Functional Body # 3

Here, we change the motions slightly. Keeping the focus on functional movements, but adapt to Intervals and endurance. Steady yourself, warm-up, stay focused and maintain your form. Push through and the finish line will be in sight! All components of the main circuit will be done with two kettlebells you find heavy, except for the single hand cleans. Best of luck and push yourself

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Rowing

1 minuto

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Moderate Cycling

1 minuto

Pesos: Moderado

Kettlebell Swings

12 repetições

Pesos: Moderado

Kettlebell Deadlifts

12 repetições

Rest

20 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas

Pesos: Pesado

Kettlebell Deadlifts

30 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

1 minuto

Pesos: Pesado

Kettlebell Goblet Squats

20 repetições

Pesos: Pesado

Kettlebell Swings

30 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

1 minuto

Pesos: Pesado

Right Reverse Lunges with Kettlebell

20 repetições

Pesos: Pesado

Left Reverse Lunges with Kettlebell

20 repetições

Pesos: Pesado

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

15 repetições

Pesos: Pesado

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

15 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jump Rope

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bear Crawls

1 minuto

Push-Ups with Leg Lifts

Repetições até à Falha

Rest

2 minutos

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