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Treino Moderado

Banshee - HIIT

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    Adicionado por Personal Trainer Edward Rogers
Banshee - HIIT
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cross Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Double Knees
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cross Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Double Knees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Cross Jacks
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Double Knees
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Double Knees
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 segundos

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