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Treino Intenso

Arms

Intenso   48 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Back

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Adicionado Por Spencer Sutherland
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Tricep Extensions (cable)
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Tricep Extensions (cable)
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 repetições
Tricep Extensions (cable)
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 repetições
Tricep Extensions (cable)
6 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Cable Pressdown
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Cable Pressdown
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Cable Pressdown
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 repetições
Cable Pressdown
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
One-arm Extension
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
One-arm Extension
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
One-arm Extension
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
One-arm Extension
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Standing Calf Raise
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
100 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Cable Crunches
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Hyperextensions
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hyperextensions
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Hyperextensions
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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