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Treino Moderado

⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Stability Ball, Exercise Mat

Tanya P
 		    Adicionado Por Tanya P
⚠️ ❇️ Back stretching ❇️ ⚠️ ✅ TP ✅
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Classical stretching exercises to increase flexibility and prevent pain in the back muscles.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lumbar rotation
Resistência: Moderado
Lumbar rotation
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
The spine release
Resistência: Leve
The spine release
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Back stretch ball
Resistência: Leve
Back stretch ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Corpse stretch
Resistência: Leve
Corpse stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side bends. Fitball
Pesos: Leve
Side bends. Fitball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Shoulder Openers
Resistência: Leve
Shoulder Openers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side back stretch right
Resistência: Leve
Side back stretch right
20 segundos
Side back stretch left
Resistência: Leve
Side back stretch left
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Roll Overs
Roll Overs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Threading the needle
Pesos: Leve
Threading the needle
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Triangle pose 1
Triangle pose 1
45 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
30 segundos

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