Treino Moderado

P/P/L- A2

Moderado Duration 1 h 21 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Resistance Bands, Box or Step, Rings, Dumbbells, Bench, Kettlebells, Strength Machine, Treadmill

Adicionado Por D. Jack

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com TRX / Anéis Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Força Treinos na Esteira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

45 segundos

15 segundos

10 segundos

Squat Pulses With Band

Squat Pulses With Band

45 segundos

5 segundos

15 segundos

Twisted Mountain Climbers

Twisted Mountain Climbers

45 segundos

15 segundos

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

45 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

15 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

12 repetições

Cross Body Dumbbell Row

Cross Body Dumbbell Row

10 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

12 repetições

Close Grip Lat Pulldowns

Close Grip Lat Pulldowns

10 repetições

20 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Seated Cable Rows

Seated Cable Rows

100 repetições

2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

30 minutos

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