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Treino do Membro

Week 2

1 h 8 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Ethan L. Farkas
 		    Adicionado Por Ethan L. Farkas
Week 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força
Descrição

Mon, tue, thu, fri.

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Walking
Walking
1 minuto
Treadmill Running
Treadmill Running
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Overhead Presses
Overhead Presses
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Rope Tricep Push Down
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 5 rodadas
Walking
Walking
1 minuto
Treadmill Running
Treadmill Running
2 minutos

Conjunto 13: 1 rodada
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 min 30 segs

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