Treino Moderado

Base 2

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuernas, Caja o paso, Barra con pesas, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Banco

Adicionado por Personal Trainer Tomas Perucca

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barras de Pesos Treinos com Kettlebells Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 repetições

15 segundos

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 repetições

15 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

15 repetições

15 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

20 segundos

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Pesos: Moderado

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

10 repetições

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Pesos: Moderado

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

10 repetições

20 segundos

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 repetições

20 segundos

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Pesos: Moderado

Curl de bíceps y press con barra de pesas

12 repetições

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 repetições

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 repetições

20 segundos

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

Pesos: Leve

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

8 repetições

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

8 repetições

20 segundos

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

12 repetições

20 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 repetições

20 segundos

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