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Treino Intenso

Beginner's Workout—Back & Core

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders, Legs

Equipamento: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Adicionado Por Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos na Parede Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira
Descrição

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Split Squats
Split Squats
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Leve
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Inverted Row
Inverted Row
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Inverted Row
Inverted Row
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Inverted Row
Inverted Row
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 4 rodadas
Pesos: Moderado
Cable Crossovers
10 repetições
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Back Extension
Back Extension
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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