Treino para Iniciantes

Martes

Iniciante Duration 7 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla

Adicionado Por Annie Orta

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales en bicicleta con pierna recta

Abdominales en bicicleta con pierna recta

12 repetições

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

12 repetições

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

12 repetições

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

12 repetições

12 repetições

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

7 puntos de toque

7 puntos de toque

12 repetições

12 repetições

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

12 repetições

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

12 repetições

Cuclillas breves

Cuclillas breves

12 repetições

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

12 repetições

12 repetições

Treinos Relacionados

28 mins 30 segs, Moderado

19 mins 30 segs, Iniciante

3 mins 41 segs, Iniciante

7 minutos, Moderado

7 minutos, Iniciante

30 mins 45 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 mins 45 segs, Moderado

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 mins 20 segs, Iniciante

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 mins 40 segs, Iniciante

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 mins 54 segs, Iniciante

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 mins 40 segs, Iniciante

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 mins 18 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro