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Treino Intenso

Academy

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell

Victor Wheby
 		    Adicionado Por Victor Wheby
Academy
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Everything is a 4 count except the pull ups.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Plank
Plank
2 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Plank
Plank
2 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Plank
Plank
2 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
30 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 repetições
Sit-Ups
Sit-Ups
10 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 repetições
Squats
Squats
10 repetições
Plank
Plank
2 minutos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Bicep Curls
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 repetições

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