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Treino Moderado

Week2 Cardio

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: No Equipment

Shaikh Sahab
 		    Adicionado Por Shaikh Sahab
Week2 Cardio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Running
Running
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Starfish Crunch With Weight
Starfish Crunch With Weight
30 segundos
Toe Touch With Weight
Toe Touch With Weight
30 segundos
Renegade Row Variation
Renegade Row Variation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Starfish Crunch With Weight
Starfish Crunch With Weight
30 segundos
Toe Touch With Weight
Toe Touch With Weight
30 segundos
Renegade Row Variation
Renegade Row Variation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Starfish Crunch With Weight
Starfish Crunch With Weight
30 segundos
Toe Touch With Weight
Toe Touch With Weight
30 segundos
Renegade Row Variation
Renegade Row Variation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Starfish Crunch With Weight
Starfish Crunch With Weight
30 segundos
Toe Touch With Weight
Toe Touch With Weight
30 segundos
Renegade Row Variation
Renegade Row Variation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Starfish Crunch With Weight
Starfish Crunch With Weight
30 segundos
Toe Touch With Weight
Toe Touch With Weight
30 segundos
Renegade Row Variation
Renegade Row Variation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Row To Lunge Jump
Dumbbell Row To Lunge Jump
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Lunge With Lateral Raise
Forward Lunge With Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat With Db Raise
Squat With Db Raise
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Left Side
Courtesy Lunge With Knee Left Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Courtesy Lunge With Knee Right Side
Courtesy Lunge With Knee Right Side
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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