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Treino Intenso

Monday

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Ollie Watson
 		    Adicionado Por Ollie Watson
Monday
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Star Jumps
Star Jumps
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Squats
Squats
10 repetições
Reverse Lunges
Reverse Lunges
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 repetições
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
10 segundos
Squats
Squats
10 repetições
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 repetição
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 repetição
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 repetição
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump for Joy
Jump for Joy
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
1 repetição
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
2 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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