Treino do Membro

Abd

Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Glúteos, Espalda

Equipamento: Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Adicionado Por Carolina Monrteiro

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Saltos de tijera con cuerda

Saltos de tijera con cuerda

30 segundos

Salto lateral de cuerda

Salto lateral de cuerda

30 segundos

Saltos de cuerda con brincos laterales

Saltos de cuerda con brincos laterales

30 segundos

1 minuto

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Rotaciones de torso en la pelota

Rotaciones de torso en la pelota

1 minuto

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 minuto

45 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

1 minuto

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

Puente con una sola pierna entre el piso y la pelota

1 minuto

45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

1 minuto

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minuto

45 segundos

1 minuto

20 segundos

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

1 minuto

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

30 segundos

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuto

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

30 segundos

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuto

1 minuto

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

1 minuto

1 minuto

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