Treino Moderado

Total

Moderado Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Piernas, Espalda, Glúteos

Equipamento: Pared, Banco, Pelota de estabilidad, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Daniel Churata

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Saltos en el sitio

❤️ Leve (Zona 1)

Saltos en el sitio

20 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

20 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

20 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

12 repetições

20 segundos

10 repetições

30 segundos

Flexiones en banco

❤️ Moderado (Zona 2)

Flexiones en banco

12 repetições

30 segundos

Flexiones con pelota

Flexiones con pelota

10 repetições

30 segundos

Flexiones diamante

Flexiones diamante

6 repetições

30 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 repetições

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

20 segundos

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

20 segundos

Elevaciones laterales con pesas

Pesos: Leve

Elevaciones laterales con pesas

8 repetições

25 segundos

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

8 repetições

25 segundos

40 segundos

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 repetições

30 segundos

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 repetições

15 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 repetições

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 repetições

15 segundos

20 repetições

15 segundos

Estocadas laterales

Estocadas laterales

20 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

25 segundos

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

25 segundos

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 segundos

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

40 segundos

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

40 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

40 segundos

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