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Treino Moderado

Week 4 Tabata

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Shaikh Sahab
 		    Adicionado Por Shaikh Sahab
Week 4 Tabata
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento
Descrição

Week 4 cardio days

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 repetições
Squats
Squats
50 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Squats With Raise Variation
Lateral Squats With Raise Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Forward And Reverse Lunge
Forward And Reverse Lunge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats Weighted
Dumbbell Sumo Squats Weighted
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
Sumo Squat With Calf Raise And Hop
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge With Press Variation
Lateral Lunge With Press Variation
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skull Crusher Plus Press Sit Up
Skull Crusher Plus Press Sit Up
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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