Broyage

Levez-vous et broyez tout le monde ! Cette séquence a tout ce que vous recherchez dans un entraînement de plus de 30 minutes. Commencez et terminez par des étirements apaisants, puis saisissez vos haltères pour les exercices de force.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Étirement des épaules

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

Toucher avec orteil pivotant

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Genoux aux coudes

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Sautillement pogo

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sauts en squat

30 segundos

Pompes

45 segundos

Planche sur coude

30 segundos

Repos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Curl prise marteau avec haltère

1 minuto

Transition

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Tirs de basket

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Lever latéral arrière avec haltères

1 minuto

Transition

10 segundos

Squat pulsé

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Rames avec haltères

1 minuto

Transition

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Grimpeurs

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Développé de poitrine avec haltère

1 minuto

Transition

10 segundos

Torsion russe

30 segundos

Repos

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Repos

45 segundos

Gros orteil incliné

1 minuto

Étirements bretzel

1 minuto

Étirements du biceps

30 segundos

La tête vers les genoux

1 minuto

Étirement de la jambe centrale

1 minuto

Le chat et la vache

45 segundos

Aparece em

Corpo Inteiro

Força

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15 mins 41 segs, Moderado

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26 mins 20 segs, Moderado

Écrasement total

21 mins 20 segs, Intenso

Fort à tous points de vue

30 mins 10 segs, Iniciante

3 en 1

19 mins 55 segs, Iniciante

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