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Treino Intenso

C

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back, Glutes

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Chair

Mariana Rodrigues
 		    Adicionado Por Mariana Rodrigues
C
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 6 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Squats
Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Glute Circles
Glute Circles
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 5 rodadas
Hip Raises with Dumbbells
18 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Seated Leg Raises
18 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Bench Barbell Calf Raises
18 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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