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Treino Intenso

Semana 3.5

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: No Equipment

Tatiana Vizu
 		    Adicionado por Personal Trainer Tatiana Vizu
Semana 3.5
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Running
Running
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Running
Running
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Running
Running
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Skips in Place
Skips in Place
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Running
Running
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Running
Running
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Running
Running
40 segundos

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