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Treino Intenso

4 Sep

Intenso   32 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Caja o paso

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Adicionado por Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
4 Sep
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Saltos en el sitio
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos en el sitio
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Pies rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pies rápidos
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Patadas laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Patadas laterales
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Desplazamiento y trote en cuadrado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Desplazamiento y trote en cuadrado
40 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Descanso
Descanso
1 min 30 segs

Conjunto 3: 4 rodadas
Step ups rápidos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step ups rápidos
15 segundos
Escalador de montaña con rodilla opuesta
Escalador de montaña con rodilla opuesta
15 segundos
Steps laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Steps laterales
15 segundos
Sentadillas con pierna derecha
Sentadillas con pierna derecha
15 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos
Flexiones
Flexiones
15 segundos
Sentadillas con pierna izquierda
Sentadillas con pierna izquierda
15 segundos
Rodillas a los codos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rodillas a los codos
15 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Caminata de relajación
❤️ Leve (Zona 1)
Caminata de relajación
1 minuto

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