Beginner Tabata Workout

New to Tabatas? This workout consists of 2x3 sets with 2 exercises each. You exercise as fast as you can for 20 seconds and relax for 10 seconds. Once the sets are over, the workout focuses on core exercises. Have a towel and a bottle of water with you. If you feel you need to stop, take a break and resume when ready.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cat Cow

40 segundos

Rest

5 segundos

Inchworms

45 segundos

Rest

5 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog on the Spot

40 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Jumping Jacks

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Rest

10 segundos

Prisoner Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Rest

10 segundos

Kneeling Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

15 segundos

Bird Dog

45 segundos

Rest

15 segundos

Plank

1 minuto

Rest

15 segundos

Crunches with Knee Hugs

45 segundos

Rest

15 segundos

Dead Bug Holds

45 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Mountain Climbers

45 segundos

Rest

15 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Rest

15 segundos

Plank with Toe Taps

50 segundos

Rest

15 segundos

Lying Supermans

45 segundos

Rest

5 segundos

Child's Pose

30 segundos

Rest

5 segundos

Sphinx Pose

20 segundos

Rest

10 segundos

Left Half Pigeon

25 segundos

Rest

10 segundos

Right Half Pigeon

25 segundos

Rest

10 segundos

Bicep Stretches

25 segundos

Rest

10 segundos

Left Hip Flexor Stretch

25 segundos

Rest

5 segundos

Right Hip Flexor Stretch

25 segundos

Rest

10 segundos

Side Bends

25 segundos

Rest

5 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

20 segundos

Rest

5 segundos

Mountain Pose with Prayer Hands

30 segundos

Aparece em

HIIT

Perda de Peso

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