E*

Intenso Duration 58 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

5 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

2 minutos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

2 minutos

5 segundos

2 minutos

2 minutos

5 segundos

2 minutos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

3 minutos

2 minutos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

2 minutos

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

1 min 20 segs

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

1 min 20 segs

5 segundos

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 segs

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

1 min 30 segs

5 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 minuto

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

10 segundos

40 segundos

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

1 min 30 segs

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 min 30 segs

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

50 segundos

50 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

50 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

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