A

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adicionado por Personal Trainer Adam Weber

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

5 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

5 segundos

1 minuto

1 minuto

5 segundos

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 segs

1 minuto

5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

1 minuto

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 segundos

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 segundos

5 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 segundos

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 segundos

5 segundos

20 segundos

1 minuto

5 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

30 segundos

30 segundos

5 segundos

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

45 segundos

30 segundos

5 segundos

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 segundos

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

25 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 segundos

10 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 segundos

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 segundos

10 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 segundos

25 segundos

15 segundos

10 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 segundos

5 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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