Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Home Workout

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Lia Damén
 		    Adicionado por Personal Trainer Lia Damén
Home Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

All around workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
45 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 segundos
Lunges to Squats
Lunges to Squats
45 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 segundos
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Superman Planks
Superman Planks
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Treinos Relacionados

My Workout
My Workout
28 mins 49 segs, Moderado
Workout
Workout
48 mins 20 segs, Iniciante
My Workout
My Workout
18 mins 15 segs, Moderado
Full Body Work Out
Full Body Work Out
17 mins 30 segs, Iniciante
Thursday
Thursday
1 hr 10 mins, Iniciante
Personal Workout
Personal Workout
21 minutos, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis