Treino Moderado

Plan B

Moderado Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stationary Bike, Dumbbells

Adicionado Por Cem Gizep

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

5 minutos

40 segundos

1 min 30 segs

40 segundos

1 min 30 segs

40 segundos

Bretzell Stretch

Bretzell Stretch

1 min 30 segs

40 segundos

Bench Thoracic Spine Mobilization

Bench Thoracic Spine Mobilization

1 min 30 segs

40 segundos

Doorway Chest Stretch

Doorway Chest Stretch

1 min 30 segs

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

20 repetições

1 minuto

Overhead Presses

Pesos: Leve

Overhead Presses

10 repetições

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Bench Hip Thrusts

❤️ Leve (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

24 repetições

1 minuto

Overhead Presses

Pesos: Leve

Overhead Presses

12 repetições

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Bench Hip Thrusts

❤️ Leve (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

30 repetições

1 minuto

Overhead Presses

Pesos: Leve

Overhead Presses

15 repetições

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Bench Hip Thrusts

❤️ Leve (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

20 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

40 repetições

1 minuto

Overhead Presses

Pesos: Leve

Overhead Presses

20 repetições

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Bench Hip Thrusts

❤️ Leve (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

20 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

10 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

5 minutos

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