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Treino Moderado

Target Back

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Ariella Talia
 		    Adicionado Por Ariella Talia
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 repetições
Dumbbell Back Row
Pesos: Leve
Dumbbell Back Row
20 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Leve
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 repetições
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 repetições
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 repetições
Dumbbell Back Row
Pesos: Leve
Dumbbell Back Row
20 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Leve
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 repetições
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 repetições
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 repetições
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
20 repetições
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
20 repetições
Dumbbell Back Row
Pesos: Leve
Dumbbell Back Row
20 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Dumbbell Deadlifts
Pesos: Leve
Dumbbell Deadlifts
20 repetições
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
20 repetições
Flexion Back Rows
Flexion Back Rows
20 repetições
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 repetições
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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