Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Legs

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step, Foam Roller

Saad Waghbakriwala
 		    Adicionado Por Saad Waghbakriwala
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Rolo de Espuma

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Squats
Squats
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lunges
Lunges
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lunges
Lunges
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Lunges
Lunges
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos

Treinos Relacionados

Legs And back
Legs And back
34 mins 24 segs, Moderado
Legs
Legs
17 mins 40 segs,
Lower Body 5
Lower Body 5
34 mins 56 segs, Intenso
Legs
Legs
25 minutos, Moderado
Legs
Legs
25 mins 44 segs, Iniciante
Legs
Legs
42 mins 40 segs, Intenso
Rep Fitness Colorado Barbell
Escolha Principal para este Treino

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis