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Treino Moderado

4-2

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Adicionado Por Kei Araikawa
4-2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Week 4. Workout 2.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Barbell Squats
Barbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squat Jump
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Forward Stepping Lunge (Right)
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Forward Stepping Lunge (Left)
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Split Lunge Jumps
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Single Leg Deadlift (Right)
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Single Leg Deadlift (Left)
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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