Martes

Moderado Duration 35 minutos

Adicionado Por Agustin Strohmayer

Descrição

Espalda y Triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Leve

Dorsalera (115 lbs)

10 repetições

Pesos: Leve

Triceps Frances (10 kg)

15 repetições

Abdominles en V

20 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dorsalera (135 lbs)

8 repetições

Pesos: Moderado

Triceps Frances (12,5 kg)

12 repetições

Abdominles en V

20 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Dorsalera (155 lbs)

6 repetições

Pesos: Pesado

Triceps Frances (15 kg)

10 repetições

Abdominles en V

20 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Remo Maquina (110,90,70)

30 repetições

Triceps Polea (5,4,3)

30 repetições

Pesos: Leve

Espinal GHD (5 kg)

15 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Remo Maquina (110,90,70)

30 repetições

Triceps Polea (5,4,3)

30 repetições

Pesos: Moderado

Espinal GHD (10 kg)

12 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Remo Maquina (110,90,70)

30 repetições

Triceps Polea (5,4,3)

30 repetições

Pesos: Pesado

Espinal GHD (15 kg)

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pull Over con Mancuerna (15 a 20)

20 repetições

Fondos Triceps entre Bancos (max)

20 repetições

Pesos: Moderado

Plancha Frontal con Peso (10 kg)

40 segundos

Descanso

1 minuto

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