Cadera Estable

Moderado Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Piernas

Equipamento: Silla, Colchoneta de ejercicio

Adicionado Por Gabriela Rozo

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 segs

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 segs

Descanso

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 min 40 segs

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 min 40 segs

Descanso

40 segundos

Golpeador de glúteos en silla

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Postura de jinete

1 minuto

Flexor y extensión de cadera

10 repetições

7 puntos de toque

10 repetições

Descanso

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Postura de jinete

1 minuto

Flexor y extensión de cadera

10 repetições

7 puntos de toque

10 repetições

Descanso

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

15 repetições

40 segundos

15 repetições

40 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 repetições

Descanso

40 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

15 repetições

40 segundos

15 repetições

40 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 repetições

Descanso

40 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Descanso

40 segundos

Círculos de pierna derecha

12 repetições

Círculos de pierna izquierda

12 repetições

Puente sobre el suelo

10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Descanso

40 segundos

Círculos de pierna derecha

12 repetições

Círculos de pierna izquierda

12 repetições

Puente sobre el suelo

10 repetições

Treinos Relacionados

Cooldown

24 minutos, Iniciante

Clínica Glúteo, Pierna Abdomen ( Ana)

43 mins 18 segs, Moderado

Piernas, Glúteos Y Abdominales

54 mins 20 segs, Intenso

Piernas Y Glúteos

41 mins 32 segs, Intenso

19 mins 30 segs, Moderado

01/08/17

45 minutos, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 mins 45 segs, Moderado

Movimiento para Principiantes

16 mins 20 segs, Iniciante

Refresco de Cabeza a Pies

21 mins 40 segs, Iniciante

Cardio Con Palo De Escoba

29 mins 54 segs, Iniciante

Fuerza y Rendimiento D1

10 mins 18 segs, Moderado

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 mins 40 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Cadera Estable

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Treinos Relacionados

Treinos com o mesmo Equipamento

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro

Workout Trainer PRO+