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Treino Moderado

Legs Training

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Chair

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Legs Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sumo Squats
Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
10 minutos

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