Chest/Tris

Intenso Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells

Adicionado Por Kei Araikawa

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Barbell Bench Press

Pesos: Leve

Barbell Bench Press

15 repetições

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

12 repetições

Barbell Bench Press

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Barbell Bench Press

Pesos: Moderado

Barbell Bench Press

8 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Fly

15 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Fly

12 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Fly

8 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Fly

8 repetições

Incline Dumbbell Bench Press

Pesos: Moderado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Leve

Close Grip Dumbbell Bench Press

15 repetições

Partial Dumbbell fly on bench

15 repetições

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

15 repetições

Pesos: Moderado

Close Grip Dumbbell Bench Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Partial Dumbbell fly on bench

12 repetições

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

12 repetições

Pesos: Pesado

Close Grip Dumbbell Bench Press

8 repetições

Pesos: Pesado

Partial Dumbbell fly on bench

8 repetições

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

8 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Leve

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Leve

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Leve

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Pesado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Pesado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 repetições

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 repetições

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

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Escolha Principal para este Treino

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