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Treino Intenso

Legs

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Adicionado Por Kei Araikawa
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Sumo Squats
15 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Sumo Squats
12 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Sumo Squats
8 repetições
Dumbbell Sumo Squats
Pesos: Moderado
Dumbbell Sumo Squats
8 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Lunges
Pesos: Leve
Dumbbell Lunges
15 repetições
Pesos: Leve
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
15 repetições
Pesos: Leve
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
15 repetições
Dumbbell Lunges
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
12 repetições
Pesos: Moderado
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
12 repetições
Pesos: Moderado
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
12 repetições
Dumbbell Lunges
Pesos: Pesado
Dumbbell Lunges
8 repetições
Pesos: Pesado
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
8 repetições
Pesos: Pesado
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
8 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Leve
Barbell Squats
15 repetições
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Leve
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
12 repetições
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 repetições
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
8 repetições
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Pesado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Pesos: Moderado
Single Leg Calf Raise (Right)
30 repetições
Pesos: Moderado
Single Leg Calf Raise (Left)
30 repetições
Pesos: Moderado
Seated Calf Raise
30 repetições
In and Outs
In and Outs
30 repetições
Pesos: Pesado
Single Leg Calf Raise (Right)
30 repetições
Pesos: Pesado
Single Leg Calf Raise (Left)
30 repetições
Pesos: Pesado
Seated Calf Raise
30 repetições
In and Outs
In and Outs
30 repetições

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