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Treino Moderado

Mass Builder Program - Friday - Legs

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebells, Strength Machine

Oj Williams
 		    Adicionado Por Oj Williams
Mass Builder Program - Friday - Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
4 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Extension
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Extension
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Extension
12 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Leg Curls
Pesos: Moderado
Leg Curls
12 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Standing Calf Raises
12 repetições
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Dumbbell Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Dumbbell Calf Raises
12 repetições
Recovery
Recovery
45 segundos

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