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Treino Moderado

Legs

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Strength Machine

Ozan Civan
 		    Adicionado Por Ozan Civan
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Leg Extension
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Extension
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Extension
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Leg Extension
5 repetições
Leg Extension
10 repetições
Leg Extension
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Curl
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curl
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Curl
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Leg Curl
5 repetições
Leg Curl
10 repetições
Leg Curl
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 repetições
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Abductor
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Abductor
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Abductor
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Abductor
10 repetições
Abductor
10 repetições
Abductor
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Seated Calf
15 repetições
Seated Calf
10 repetições
Seated Calf
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Seated Calf
10 repetições
Seated Calf
10 repetições
Seated Calf
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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