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Treino Moderado

Chest Workout

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Chest Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Upper Fibre Left Side
20 repetições
❤️ Leve (Zona 1)
Upper Fibre Right Side
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Incline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Incline Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Incline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Incline Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Incline Bench Press
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
9 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
Barbell Dicline Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell Dicline Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Dicline Bench Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Dicline Bench Press
7 repetições
Rest
Rest
30 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Dicline Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Jump Rope
❤️ Leve (Zona 1)
Jump Rope
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
50 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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