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Treino Intenso

Shoulder & Core

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Barbell

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Shoulder & Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Shoulder Blasters
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
Shoulder Blasters
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Pesos: Máximo
Barbell Shoulder Press
8 repetições
Barbell Shoulder Press
Pesos: Pesado
Barbell Shoulder Press
10 repetições
Barbell Shoulder Press
Pesos: Moderado
Barbell Shoulder Press
12 repetições
Barbell Shoulder Press
Pesos: Leve
Barbell Shoulder Press
14 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
16 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Dumbbell Front Raises
Pesos: Máximo
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Front Raises
12 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
14 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
16 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Pesado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Rear Lateral Raises
14 repetições

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 4 rodadas
Crunches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunches
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
50 repetições
Rest
Rest
20 segundos

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