Treino Moderado

Biseps & Triceps

Moderado Duration 53 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell

Adicionado Por Asif Kalam

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Incline Dumbbell Curls

Pesos: Pesado

Alternating Incline Dumbbell Curls

24 repetições

1 minuto

15 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

12 repetições

1 minuto

Tricep Kickbacks

Pesos: Moderado

Tricep Kickbacks

15 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Alternating Hammer Curls

Pesos: Pesado

Alternating Hammer Curls

24 repetições

45 segundos

Tricep Extensions

Pesos: Pesado

Tricep Extensions

12 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Incline Barbell Curl

15 repetições

1 minuto

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

15 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

1 minuto

20 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

20 segundos

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