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Conjunto 1: 4 rodadas
8 repetições
10 segundos
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
15 repetições
10 segundos
12 repetições
10 segundos
10 repetições
10 segundos
8 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas
10 repetições
10 segundos
10 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
10 segundos
10 segundos
10 segundos


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