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Treino Moderado

Biceps Training

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Biceps Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Bicep Curls
24 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Reverse Curl
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Hammer Curls
24 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Close Grip Curl
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Barbell Bicep Curls
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Left Concentrated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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