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Conjunto 1: 1 rodada

Conjunto 2: 3 rodadas
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
8 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
20 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
10 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
20 repetições
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
10 repetições
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada


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