Igor Vitenko 2

Intenso Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Michael Lauritzen

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

12 repetições

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 repetições

1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 repetições

2 minutos

Conjunto 4: 4 rodadas

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 repetições

30 segundos

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