Treino Moderado

Abdominales

Moderado Duration 7 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Balón medicinal

Adicionado Por Mauricio Avila

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Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales con pierna cruzada

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1 minuto

Realizar abdominales con piernas en mariposa

15 segundos

Balanceo y elevación de cadera

Balanceo y elevación de cadera

1 minuto

Círculos con las piernas elevadas. 30 segundos en un sentido y 30 en el otro

15 segundos

Abdominales con Zig Zags de Pelota

Abdominales con Zig Zags de Pelota

1 minuto

Giro ruso.

15 segundos

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Descensos de plancha lateral derecho

1 minuto

Plancha lateral descendiendo y subiendo cadera. Treinta segundos de cada lado.

15 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominales invertidos

1 minuto

Elevación de las piernas.

15 segundos

1 minuto

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Explosión de Corazones Sudorosos

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Encuentro con balón medicinal

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15 mins 15 segs, Moderado

¡Hola, Compañero!

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14 minutos, Intenso

Fitness Funcional

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8 mins 10 segs, Iniciante

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