Treino Moderado

Lundi

Moderado Duration 22 minutos

Áreas Alvo: Poitrine, Bras

Equipamento: Bandes de résistance, Haltères, Banc

Adicionado Por Zoulou Bravo

Tags

Treinos em Casa Treinos para Peito Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Bras droit soulèvement latéral avec bande

Resistência: Leve
❤️ Leve (Zona 1)

Bras droit soulèvement latéral avec bande

12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas

Élévations latérales et vers l'avant

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Élévations latérales et vers l'avant

15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pression incliné avec banc et haltère

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Pression incliné avec banc et haltère

15 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas

Pression incliné avec banc et haltère

Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Pression incliné avec banc et haltère

10 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas

Développé avec banc et haltère

Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Développé avec banc et haltère

12 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

Flexion de biceps isométriques

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Flexion de biceps isométriques

Repetições até à Falha

Conjunto 11: 3 rodadas

Flexions biceps

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Flexions biceps

15 repetições

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