Treino para Iniciantes

Addome

Iniciante Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Addome

Equipamento: Tappetino per esercizi

Adicionado Por Andrea Paternesi

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuto

5 segundos

Cerchi con il Corpo

Cerchi con il Corpo

30 segundos

5 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Prenditori di Caviglie

Prenditori di Caviglie

1 minuto

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 repetições

crunch machine

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Plank Laterale Destra con Flessioni

12 repetições

5 segundos

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

12 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

40 segundos

5 segundos

Crunch laterali destri

Crunch laterali destri

40 segundos

Crunch laterali sinistri

Crunch laterali sinistri

40 segundos

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

1 minuto

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Posizione del Bambino

40 segundos

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 segundos

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