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Treino Intenso Grátis

Lean Ladder Workout

Intenso   10 minutos

Áreas Alvo: Chest, Upper Body

Equipamento: Bench

Lean Ladder Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para Peito Treinos com Banco
Descrição

Ready to get toned in your upper body and abs just by using a bench or chair? This workout will help you build muscle endurance in a ladder-style workout. The prescribed reps per exercise will increase with each round. Let's climb that ladder ;-)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bench Plank
Bench Plank
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups on Bench
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups on Bench
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Moderado (Zona 2)
Leg Pull-Ins on a Bench
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-Ups with Feet on Bench
5 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bench Plank
Bench Plank
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups on Bench
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bench Plank
Bench Plank
40 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups on Bench
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
15 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Plank
Bench Plank
50 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Push-Ups on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups on Bench
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leg Pull-Ins on a Bench
20 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Ups with Feet on Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups with Feet on Bench
20 repetições

Aparece em

arms
Braços
toning
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