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Treino Intenso

My Abs 01

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball

Farhad Jafarpoor
 		    Adicionado Por Farhad Jafarpoor
My Abs 01
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Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
20 repetições
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
50 repetições
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
20 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
50 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
12 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos

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