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Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Repetições até à Falha
2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
20 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
20 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
15 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 7: 3 rodadas
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
20 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
16 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
10 repetições
1 min 30 segs

Conjunto 8: 2 rodadas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Repetições até à Falha
1 min 30 segs


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Legs
6 mins 39 segs, Moderado
Legs
10 mins 45 segs, Intenso

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