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Treino para Iniciantes Grátis

Empoderada!

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Esteira de Exercício

Empoderada!
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Este é um ótimo treino que desafiará e ao mesmo tempo rejuvenescerá você. É construído com alguns exercícios fundamentais salpicados com algumas poses inspiradas em ioga que com certeza refrescarão seus sentidos. Lembre-se de respirar -- namastê!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grandes Círculos de Braço para Frente
30 segundos
Círculos de Joelho
Círculos de Joelho
30 segundos
Inclinações Laterais
Inclinações Laterais
50 segundos
Deslocamentos Laterais
Deslocamentos Laterais
1 minuto
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
Cruzamento de Joelhos aos Cotovelos
1 minuto
Descanso
Descanso
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Flexões de Diamante Ajoelhadas
Flexões de Diamante Ajoelhadas
1 minuto
Pose Meia Cobra
Pose Meia Cobra
30 segundos
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
Prancha de Cotovelo com Elevações de Perna
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
Prancha de Cotovelo com Toques de Joelho
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Postura da Criança
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Limpa-Chão
Limpa-Chão
45 segundos
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Cadáver
30 segundos
Abdominais com Pernas Verticais
Abdominais com Pernas Verticais
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Camelo
Camelo
50 segundos
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
Bird Dogs de Cotovelo a Joelho
50 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Cachorro Olhando para Baixo
25 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
25 segundos

Aparece em

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Abdômen & Core
locale_pt_bodyweight
Peso Corporal

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