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Treino para Iniciantes

Work For Four

Iniciante   18 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Exercise Mat

Dex Parrish
 		    Adicionado por Personal Trainer Dex Parrish
Work For Four
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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