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Treino Intenso

Foundation

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Kagey A
 		    Adicionado Por Kagey A
Foundation
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Máquina de Polia
Descrição

Legs legs legs

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Standing Calf Raises
Pesos: Pesado
Standing Calf Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
22 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Warmup Barbell Squats
Pesos: Leve
Warmup Barbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 7: 2 rodadas
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Leg Extensions
Pesos: Pesado
Leg Extensions
10 repetições
Medium to heavy
Rest
Rest
1 minuto

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